건강51 스쿼트 하체운동 매일 100개! 한달후 어떤 효과? 스쿼트 하체운동은 무산소 운동 중 하나이며 하체운동에서는 알파이자 오메가인 운동입니다 오늘은 하체 근력운동 중의 하나인 스쿼트를 하면 좋은 이유와 매일 스쿼트 100개씩을 하면 어떤 효과와 변화가 있는지 알아보도록 하겠습니다 스쿼트의 유래 스쿼트는 하켄슈미트의 시대부터 지금까지 단 한순간도 신체 단련에 있어 가장 중요한 운동의 위치에서 내려온 적이 없습니다 심지어 병원에서 추천하는 무릎 재활 운동 안내에도 거의 빠지 않는 단골 수준입니다 스쿼트는 하체를 튼튼히 만드는 운동이라고 널리 알려져 있지만 동작을 수행하기 위해서 동원되는 근육이 꽤나 많아서 거의 전신운동에 가깝다고 할 수 있습니다 스쿼트하는 방법 스쿼트를 하는 방법은 손바닥은 바닥을 향하게 팔꿈치는 쭉 펴고 다리의 넓이를 어깨너비로 벌려준 발의 .. 2023. 8. 16. 다이어트 효과적인 시서스가루 효능 알아보기 다이어트에 효과적이라 알려진 시서스 가루 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다 우선 시서스 안타르티카는 잎이 난형으로 밝은 녹색이고 가장자리에 엉성한 톱니가 있으며 덩굴손이 있어서 다른 물체에 매달리는 특성이 있기 때문에 끈으로 연결시켜서 기를 수 있습니다 시서스의 효능 한 연구결과에 의하면 시서스의 잎과 줄기를 사용한 시서스 추출물을 과체중에 속하는 실험자들에게 매일 300mg씩 섭취하게 했는데 연구결과 체중과 체지방 감소 및 허리둘레, 엉덩이둘레가 감소되는 결과가 나타났습니다 아무리 식단관리를 하고 운동을 해도 살이 안 빠지는 분들도 많은데요 이는 호르면 불균형이 원인일 수도 있습니다 앞서 언급한 연구 결과에서는 시서스추출물의 섭취는 혈청 아디포넥틴 수치를 증가시킨다는 것이 증명되었습니다 비만이 오면 당.. 2023. 8. 16. 간헐적 단식 다이어트 효과 있을까? 간헐적 단식이란 식이요법의 일종이며 상당한 시간 동안 음식을 회수하거나 건너뛰는 식습관방식입니다 이방식은 규칙적인 단식과 배변을 규제함으로써 신진대사를 새롭게 하여 건강과 체중관리를 목표로 하는 것이 목적입니다 간헐적 단식의 방법 1. 23::1 단식 (1일 1식) 간헐적 단식의 방법 중 23:1의 방법은 23시간을 공복 상태로 유지, 1시간(한 끼)만 식사하는 방식이며 실제로 1시간만 식사 시간이 주어지는 것이 아니라 한 끼 식사 시간이 30분에서 1시간이기 때문에 23시간 공복이라 합니다 이 단식법은 아침, 점심, 저녁 중 원하는 시간대를 하나 정해서 그때에만 식사를 하시면 됩니다 ■ 아침 1식 : 점심과 저녁을 굶고 아침에만 한 끼 먹는 것인데 제대로 실시할 경우 가장 강력한 효과를 볼 수 있는 방.. 2023. 8. 15. 이전 1 ··· 10 11 12 13 다음
