면역력에 좋은 영양제 BEST 5

면역력은 우리 몸에서 감염과 질병으로부터 보호해 주는 중요한 역할을 합니다 주변을 보면 잠잠해진 것 같은 코로나가 요즘 다시 증가되어 확진자 수가 늘었다고 하는 기사나 뉴스를 많이 접하게 됩니다 코로나에 되도록 걸리지 않기 위해서라도 몸의 면력역을 키우는 것은 굉장히 중요한 역할을 한다고 생각합니다

 

 

오늘은 면역력증진과 면역력 유지를 위해 필요한 영양제에는 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다

 

 

1. 프로바이오틱스

 

체네 면역세포의 약 70%가 모여있는 곳이 우리 몸의 장인 데요 일반적으로 장은 소화, 흡수 및 배출을 담당하는 기관으로만 알려져 있지만 장은 유해균을 장어 하는 면역 기능이 아주 중요한 기관 중 하나입니다

 

장에 있는 유익균인 유산균들이 유해균과 싸워주기 때문에 장건에 도움을 주는 유산균의 대표적인 프로바이오틱스를 섭취하면 장건강뿐만 아니라 면역력에 많은 도움을 줍니다

 

 

2. 오메가 3

 

오메가 3을 충분히 섭취하면 콜레스테롤 수치가 낮아지고 심장병 발병확률 역시 낮아진다는 연구결과도 있으며 오메가 3의 보충은 자가면역질환의 예방에 탁월한 효과가 있습니다 오메가 3의 항염증 효과 수준이 자가면역질환과 그로 인한 중증도의 염증성 질환에서도 가능한지에 대한 연구가 지속적으로 이어지고 있습니다

 

오메가 3은 정상적인 면역 기능을 돕는데 중요한 염증 조절에도 중요한 역살을 하며 염증이 발생했을 때 염증해소 촉진전달자라는 항염증 물질의 생성을 도와 염증을 완화시키고 회복을 도와 면역 체계에도 긍정적인 도움을 줍니다 

 

고등어 같은 등 푸른 생선을 먹는 것도 좋으며 생선을 좋아하지 않거나 많이 먹지 않는다면 오메가 3 보충제를 섭취하는 것만으로도 면역력 강화에 효과를 볼 수 있습니다

 

 

 

3. 비타민D

 

비타민D는 항암비티만이라는 별명이 있을 만큼 첸에서 바이러스 등의 외부 위험 인자를 무찌르는 T세포와 항체를 생산하는 B세포의 생성을 촉진시킵니다

 

비타민D결핍으로 진단받은 사람은 정상수 친 사람과 비교해서 코로나19에 감염되었을 때 위중증으로 악화될 위험이 훨씬 높다는 연구 결과도 있을 만큼 면역력강화에 중요한 역할을 합니다

 

비타민D는 자외선으로 합성되지만 야외활동을 많이 하시는 분이 아니라면 보충제로 드시면 좋고 비타민D 보충제를 드신다면 비타민D 3 인지 확인하시고 드시면 더 효과적입니다

4. 셀레늄

 

셀레늄은 대식세포의 활동을 증가시켜 세균을 죽이는 작용을 하고 암세포를 죽이는 작용을 하는데 B임파구를 통해 항체를 많이 생산하여서 세균의 활동을 억제합니다 이로 인해 임파구와 백혈구의 새포를 증가시켜 암세포를 죽이는 역할을 하며 셀레늄을 섭취함으로 인해 면역능력을 강화시킬 수 있습니다

 

셀레늄은 어떤 식품에 풍부하게 들어있을까요? 셀레늄은 동물의 내장, 육류, 해산물, 계란 흰자, 전밀이나 밀배아, 종실류, 견과류에 매우 풍부하게 함유되어 있습니다 채소와 과일에는 셀레늄의 함량이 낮은 편이지만 브로콜라, 양파, 마늘에는 다른 체소에 비해  풍부하게 함유되어 있습니다

 

 

5. 아연

 

아연은 면역체계와 같이 세표 교체가 빠른 많은 조직에서 필수적으로 필요한 역할을 하고 바이러스 감염에 대한 초기 반응뿐만 아니라 면역 반응 과정의 다양한 측면에서 영향을 줍니다

 

아연이 결핍되면 면역기능이 떨어져서 감염이 쉽게 발생될 수 있으므로 면역에 중요한 영양소인 만큼 아연은 면역력 강화에 많은 도움을 줍니다

 

 

 

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