스쿼트 하체운동 매일 100개! 한달후 어떤 효과?

스쿼트 하체운동은 무산소 운동 중 하나이며 하체운동에서는 알파이자 오메가인 운동입니다

 

 

 

 

오늘은 하체 근력운동 중의 하나인 스쿼트를 하면 좋은 이유와 매일 스쿼트 100개씩을 하면 어떤 효과와 변화가 있는지 알아보도록 하겠습니다

 

 

스쿼트의 유래

 

스쿼트는 하켄슈미트의 시대부터 지금까지 단 한순간도 신체 단련에 있어 가장 중요한 운동의 위치에서 내려온 적이 없습니다 심지어 병원에서 추천하는 무릎 재활 운동 안내에도 거의 빠지 않는 단골 수준입니다 스쿼트는 하체를 튼튼히 만드는 운동이라고 널리 알려져 있지만 동작을 수행하기 위해서 동원되는 근육이 꽤나 많아서 거의 전신운동에 가깝다고 할 수 있습니다

 

 

 

 

스쿼트하는 방법

 

스쿼트를 하는 방법은 손바닥은 바닥을 향하게  팔꿈치는 쭉 펴고 다리의 넓이를 어깨너비로 벌려준  발의 각도는 바깥쪽으로 벌려주시면 됩니다

 

시선은 정면을 향해서 바라봐주시면 되고 숨을 내시면서 양손을 그대로 내리면서 골반을 앞으로 들어 올리기 하시면 됩니다 이때 허리에 힘이 가는 것이 아니라 코어에 힘을 쓰도록 신경 쓰면서 동작을 하면 되고 10세트씩 반복해서 10번 총 100번을 하시면 됩니다

 

처음시작하시는 분들이라면 처음부터 10세트씩 하는 것이 너무 힘들고 무리가 될 것 같다면 기본 3세트 3개씩을 매일 하다가 100개씩으로 늘리는 것도 괜찮은 방법입니다

 

앉았다 일어나는 동작을 기본으로 하는데 허리와 무릎 각도가 굉장히 중요해서 처음엔 숙련된 사람으로부터 자세 교정을 받아가며 배우는 것이 좋습니다 

 

 

 

스쿼트의 효과

 

하체운동 중에서도 가장 에너지를 많이 소비하는 운동이라 체지방 감소에도 많은 효과를 볼 수가 있으며 적은 중량으로 고반복을 하거나 아예 빈 봉 스쾃. 혹은 맨몸으로 하면 인터벌 유산소 운동으로 적격입니다

 

하체비만인 제가 직접 한 달 이상 스쿼트를 해본 결과 수많은 운동을 했을 때도 유독 빠지지 않던 허벅지 둘레가 빠진 것과 힙업이 된 것을 육안으로 확인할 수 있었습니다 지금 일 년 정도 스쿼트를 매일 하고 있는데 하체운동에 정말 많은 효과를 직접 보았고 특히 하체비만이신 분들에게 추천드리고 싶은 다이어트에 효과적인 운동입니다

 

 

 

 

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