혈당조절되고 살빠지는 방법

우리에게 다이어트는 건강한 삶을 유지하기 위해서라도 평생 함께 가져가야 할 숙제라고 생각합니다 매번 다이어트 식단, 운동은 뭐가 효율적인지 고민하고 실행해보고 하는 것 같습니다 

 

 

 

 

 

 

그런데 최근에 저녁밥을 일찍 먹는 조기시간제한식이요법이 체중증가를 억제시키고 혈당 조절을 향상시킬수 있다는 연구결과가 나왔습니다 또한 당뇨병 비만이 있는 사람들의 당뇨병 진행을 예방하는 데도 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다 

 

 

 

 

올 상반기 시카고에서 열렸던 내분비학연례 회의에서 발표된 자료에 의하면 하루중 이른 시간에 더 많은 칼로리를 섭취하는 것이 체중증가를 줄이고 혈당 변화를 안정시키는데 도움이 될 수 있다고 했습니다 

 

건강을 위해서라도 하루 중 이른 시간 (오후 5시~6시전)에 저녁 식사까지 끝내는 것이 좋겠습니다 이 새로운 연구 결과는 하루 칼로리 중 대부분을 일찍 섭취하는 것이 혈당 조절을 향상할 수 있고 당뇨병 비만이 있는 사람의 제2형 당뇨병 진행을 예방하는데 도움을 줄 수 있다고 나왔으며 조기시간제한식이요법이 체중감소에 효과적임을 보여주었습니다 

 

 

 

 

 

 

랭곤헬스병원 조앤 브루노 박사는 이러한 유형의 식사는 혈당에 대한 영향을 통해 당뇨 전단계나 비만을 가진 사람들이 제2형 당뇨병으로 진행하는 것을 막을 수 있다고 말했습니다  

 

 이전 연구들은 간헐적 단식이 심장대사 건강과 혈당 수준을 향상할 수 있음을 발견했으며 이 같은 개선 효과가 체중 감소 또는 독립적으로 혈당과 염증에 대한 조기 시간제한 식이요법의 효과를 평가한 최초의 연구입니다

 

연구는 당뇨병과 비만이 있는 10명을 대상으로 조기시간제한 식이요법 (오후 1시 이전에 칼로리 중 80%를 섭취)를 일반적 식사패턴(오후 4시 이후에 칼로리 중 50% 섭취)과 비교했습니다 

 

 

 

 

참여자들은 식사그룹을 무작위로 분류했고 이후 다음 7일동안 식사패턴을 다시 바꿔 진행하면서 혈당모니터를 착용했습니다 단 1주일의 조기 시간제한 식이요법으로 혈당이 치솟은 시간이 감소했음을 확인했으며 하루 중 일찍 대부분의 칼로리를 섭취하면 혈당이 상승하는 시간이 줄어들어 대사 건강이 향산 된다는 것을 보여주었습니다 

 

이른 저녁을 먹는다면 저녁 식사와 자기 전까지의 시간 동안 혈당 농도가 안정화되며 이는 인슐린 농도를 조절하는데 도움이 됩니다 인슐린은 혈당을 조절하고 과다한 혈당을 저장하게 되는 호르몬입니다 이른 저녁을 먹으면 혈당 스파이크가 줄어들고, 혈당 조절이 더 효율적으로 이루어질 수 있으니 참고하시면 좋을 것 같습니다 

 

 

 

 

 

 

2023.08.15 - [생활상식] - 간헐적 단식 다이어트 효과 있을까?

간헐적 단식 다이어트 효과 있을까?