기립성 저혈압 증상및 예방 음식

앉아있다가 일어설 때 갑자기 머리가 핑~하고 어지러운 경험 혹시 있으신가요? 저도 이 어지러움 증상이 종종 있는데요 이런 증상을 '기립성저혈압'이라고 합니다 

 

 

 

 

오늘은 기립성 저혈압이란 무엇인지 , 주요 증상과  기립성 저혈압에 좋은 예방 음식에는 어떤 것이 있는지 아래 내용을 통해 자세히 알아보도록 하겠습니다 

 

 

 

 

 

기립성저혈압이란? 

 

기립성 저혈압이란 자율신경계가 퇴행성 변화로 둔화되어 발생하는 질환으로 연령이 증가할수록 유병률이 증가하며 연구마다 차이가 있지만 전체 노인 인구의 약 10~30% 정도가 기립성 저혈압을 가지고 있는 것으로 알려져 있습니다 

 

 

주요 증상

 

눕거나 앉은자리에서 일어날 때 혈압이 급격하게 떨어져 어지럼증이 나타나게 되니다 일어나면서 전신의 혈압이 낮아지고 뇌로 가는 혈루가 일시적으로 감소하여 일시적으로 눈앞이 흐려지거나 핑 도는 증상이 나타납니다 

 

일반적으로 정상적인 경우라면 갑자기 일어나더라도 몸의 자율신경계가 적절히 반응하여 혈압이 저하되지 않고 유지됩니다 그러나 기립성저혈압은 순간적으로 혈액이 머리까지 도달하지 못하게 됩니다 

 

특히 혈액이 시신경과 관련된 후두부에 덜 전달되어서 일시적으로 눈앞이 보이지 않거나 심하면 실신까지 이어질 수 있으며 실신으로 쓰러지면서 외상을 입는 경우도 있어 주의해야 합니다 

 

 

 

 

 

예방음식

 

• 마늘

마늘은 혈압을 조절하는데 도움이 될 수 있는데 마늘에는 혈관을 확장시키고 혈압을 낮추는 성분이 포함되어 있습니다 

이러한 성분은 혈압이 갑자기 낮아지는 것을 완화할 수 있습니다 

 

또한 혈액 순환을 촉진하고 혈액이 더 원활하게 순환하도록 돕는데 도움을 줄 수 있으며 이것은 기립성 저혈압으로 인한 어지러움과 쓰러짐을 예방하는데 도움이 됩니다 

 

 

• 시금치

시금치는 비타민K를 풍부하게 함유하고 있으며 비타민K는 혈액 응고를 조절하고 혈관 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다 혈액 응고를 개선함으로써 혈액 순환이 원활하게 유지되고 혈압이 일시적으로 급격히 낮아지는 것을 예방할 수 있습니다 

 

특히 시금치나 양배추 같은 녹색 채소에는 질산염이 풍부하며 질산염은 몸 안에서 일산화질소로 바뀌어 혈관을 확장시키고 혈액순환을 개선합니다 

 

중년에 기립성저혈압이 나타나는 사람은 노년에 치매에 걸릴 위험이 40%나 높다는 미국 존스홉킨스대 연구결과가 있는데 시금치 속 비타민K, 루테인, 엽산, 베타카로틴 등은 뇌를 젊게 유지시켜 치매 예방에도 도움을 줍니다 

 

 

 

 

• 당근

당근은 비타민 A를 풍부하게 함유하고 있어 혈액 순환을 촉진하고 혈압을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다 

비타민 A는 면역력 향상에 도움을 줄 뿐만 아니라 베타카로틴은 껍질에 많아 당근을 껍질째 먹는 것을 추천하며 어렵다면 갈아먹는 것도 좋은 방법입니다 

 

 

• 견과류

견과류, 특히 아몬드, 호두 등은 다양한 비타민과 미네랄을 풍부하게 함유하고 있으며 이러한 영양소는 혈압 조절과 혈액 순환을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다 

 

우선 호두에는 알기닌, ALA, 비타민E 등이 들어있어 몸 안 일산화질소의 생성을 자극하는데 이는 혈관을 확장시켜 혈액순환에 도움이 됩니다 

 

또한 아몬드는 비타민 E가 풍부해 혈관 벽 노화를 늦추며 혈액순환을 원활하게 해 줍니다 다만 너무 많이 먹으면 위장장애나 설사가 생길 수 있어 아몬드는 하루에 한 줌정도가 적당합니다 

 

 

• 유제품

유제품은 칼슘을 풍부하게 함유하고 있어 혈압을 조절하는데 도움이 되며 혈액순환을 촉진시켜 줍니다

우유와 요구르트는 수분을 풍부하게 함유하고 있어 탈수를 방지하고 혈액 순환이 원활하게 되도록 도와줍니다

 

기립성저혈압은 앉았다가 일어설 때 또는 누워 있다가 일어설때 증상이 잘 나타나기 때문에 몸을 천천히 움직이는 습관을 들이는 것이 좋습니다

 

만약 증상이 심하면 다리에 압박스타킹을 신고 배에 복대를 착용하거나 잠을 잘 때 머리를 15~20도 정도 높여서 자는 것을 추천드립니다

 

또 하루 물 2L 마시기, 짠 음식 피하기, 음식 천천히 먹기, 과음하지 않기, 하체 근력 운동하기(걷기, 스쿼트, 계단 오르기 등), 충분히 휴식하기를 실천하는 것도 도움이 됩니다 

 

 

 

 

 

 

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