고혈압에 효과적인 벽 스쿼트 운동방법 알아보기

벽스쿼트"는 하체 근육을 강화하기 위한 운동 중 하나로, 대부분의 경우 벽을 이용하여 수행되는 운동입니다

 

 

벽스쿼트는 전통적인 스쿼트와는 다른 형태의 운동인데 아래 내용을 통해 벽스쿼드에 대해 좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다 

 

 

고혈압에 벽스쿼트 운동 효과적일까?

 

고혈압은 혈압이 정상보다 높게 유지되는 상태를 말합니다 고혈압은 '침묵의 살인자'로 불리는 것처럼 초기에는 증상이 뚜렷하지 않을 수 있습니다 사람들이 고혈압을 가지고 있음에도 불구하고 증상을 인식하지 못하는 경우가 많습니다

 

고혈압이 심각한 합병중으로 진전할 수 있으므로 정기적인 혈압 측정 과 주기적인 건강 검진을 받는것이 중요한데 전문가들이 성인들에게 고혈압 관리를 위해 권하는 생활 습관으로 대표적인 게 걷기 같은 유산소 운동을 꾸준히 하는 것입니다 

 

저 역시 실제도 유산소 운동을 하고 난 후 혈압계로 혈압을 측정할 경우 수치가 내려간 것을 확인할 수 있었습니다

그런데 최근에 영국 캔터베리 크라이스트처치대 연구진이 유산소 운동보다 몸을 움직이지 않고 플랭크나 스쿼트처럼 근육에 힘을 주어 버텨내는 등척성 운동이 혈압을 낮추는데 더 효과적이라는 연구 결과를 '영국 스포츠의학저널'에 발표했습니다

 

연구진은 2주 이상의 지속적인 운동이 혈압에 미치는 영향을 살펴본 임상시험 연구 연구 결과를 수집했는데  그 결과 등척성 운동의 효과가 유산소 운동 효과의 거의 2배였습니다 언뜻 쉬워 보이지만 제가 직접 해봤을 때는 생각보다 몸을 고정하기가 쉽지 않았습니다

 

 

에드워즈 박사는 '2분 운동 - 2분 휴식'을 한 세트로 하루에 4 세트, 일주일에 2번 정도 규칙적으로 '벽스쿼트 운동을 하는 것을 추천했고 운동하는 동안 숨을 참지 않도록 유의해야 한다고 했습니다

 

연구진은 이번 연구가 유산소 운동 중에 고혈압에 가장 효과적인 달리기 대신 '벽 스쿼트'를 해야 한다는 의미는 아니라고 강조했으며 등척성 운동은 유산소 운동이나 다른 근력운동을 대체하는 것이 아니라 보완하는 것이라고 했습니다

 

 

벽 스쿼트 하는 방법

1. 자세 채택 먼저

벽에 등을 붙이고 얼마나 떨어져 있는지에 따라 적당한 거리를 찾습니다 보통 발과 엉덩이 사이의 거리가 어깨너비 정도로 유지됩니다

2. 발 배치

발을 약간 밖으로 향하게 벌리고, 엉덩이를 뒤로 밀면서 벽에 등을 붙입니다. 발끝은 약간 앞으로 향하게 됩니다

3. 스쿼트 동작

이제 천천히 무릎을 구부리기 시작하여 내려가며, 상체는 바로 선 상태를 유지합니다 무릎이 90도로 구부러질 때까지 내려간 후, 다시 일어나는 동작을 반복합니다

 

 

 

4. 자세 유지

스쿼트의 최하점에서 얼마나 오래 자세를 유지할지는 개인의 체력과 목표에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 10~30초 정도 자세를 유지하며 근육을 강화합니다

 

벽스쿼트는 전체 하체 근육을 타겟하며, 특히 대퇴사두근, 종아리, 대둔근 등을 강화하는 데 도움이 됩니다 또한 스쿼트와 달리 상체가 앞으로 나가지 않으므로 척추와 등의 부담을 줄일 수 있는 장점이 있습니다

이 운동은 무엇보다도 개인의 체력과 목표에 맞춰서 수행해야 하며, 처음에는 적절한 자세와 벽과의 거리를 찾는 것이 중요합니다. 만약 어떤 운동을 시작하거나 변형시킬 계획이 있다면, 전문적인 트레이너의 조언을 구하는 것이 좋습니다

 

 

 

 

2023.08.23 - [생활상식] - 고혈압 원인 및 증상

고혈압 원인 및 증상