제 2형 당뇨병 관리

제2형 당뇨병 들어보셨나요? 제2형 당뇨병 또는 2형 당뇨병이란 가장 흔한 당뇨병의 형태 중 하나입니다 이러한 당뇨병은 주로 성인들에게 나타나며, 이전에는 성인성 당뇨병이라고도 불렸습니다

 

 

 

 

제2형 당뇨병은 몸이 인슐린을 효과적으로 활용하지 못할 때 발생합니다 인슐린은 혈액 속의 포도당(혈당)을 조절하기 위한 중요한 호르몬 중 하나로, 포도당을 세포로 운반하여 에너지를 생산하는 데 필요합니다

 

 

 

 

 

 

''올빼미족'은 밤늦게 잠을 자고 아침에 늦게 일어나는 사람들을 일컫는 말입니다 그런데 이 올빼미족이 2형 당뇨에 걸릴 확률이 72%나 높다는 연구결과가 나왔습니다

 

밤늦게 자고 아침 늦게 일어나는 이러한 습관들이 수면부족, 흡연 등으로 이어져 당뇨에 노출될 위험이 크다는 것입니다 

하버드대 의대 연구팀은 약 6만 명의 중년 간호사들을 분석해 올빼미족의 잘못된 대사조절, 혈당 조절 장애로 인한 당뇨병 발병률이 높다고 밝혔습니다

 

연구팀은 2009년부터 2017년까지 암, 심혈관 질환, 당뇨병 병력이 없는 45세에서 62세 사이의 간호사를 대상으로 연구를 진행했는데 올빼미족 간호사가 아침형 간호사에 비해 건강하지 못한 생활습관을 가질 확률이 54%나 높다는 것을 발견했습니다

 

이로 인해 올빼미족 간호사들은 2형 당뇨에 걸릴 확률도 72%나 더 높았고 다만, 위험의 19%는 유전과 식단, 운동 부족, 체중등의 영향일 가능성이 컸습니다

 

아침에 일찍 일어나면 멜라토닌 방출 시간도 빨라지면서 아침에 활력이 생기게 됩니다 반대로 늦게 자고 늦게 일어나는 올빼미족의 경우 멜라토닌이 훨씬 늦게 분비돼 아침을 무기력하게 만들고 오후가 돼서야 기운이 납니다 

 

세포는 배고픔과 운동, 배변등과 관련된 일주기 리듬을 가지고 있는데 수면 시간이 늦어지면 리듬을 방해해 몸의 온도 조절과 호르몬 분비 등에 영향을 줌으로 인해 질병에 걸릴 가능성이 높아지는 것입니다 

 

 

 

 

 

당뇨병 관리 

 

■ 식습관 관리

탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 섭취하고 식사 중 탄수화물 섭취량을 조절하여 혈당 변화를 관리해야 합니다 
정기적인 식사 및 간식을 먹어 혈당 수준을 안정시키고 급격한 변화를 피합니다

 

■ 신체활동

매일 30분 이상의 유산소 운동을 추천합니다 유산소 운동은 혈당 조절을 돕고 체중 감량에 도움이 효과적입니다

근육을 강화하는 운동도 중요한데 근력 훈련은 혈당 수준을 안정시키는 데 도움이 됩니다

 

■ 체중관리 

비만은 제2형 당뇨병의 위험 요인 중 하나입니다 체중을 감량하면 혈당 조절이 개선될 수 있습니다

 

 

 

■ 혈당모니터링 

의사의 지시에 따라 혈당을 정기적으로 측정하고 혈당 모니터링은 식사 및 운동 습관의 효과를 파악하는 데 도움이 됩니다

 

■ 금연 및 음주 제한

흡연은 당뇨병 합병증 위험을 높이므로 피하는 것이 좋습니다 음주는 적절한 양과 주의가 필요합니다

 

■ 스트레스 관리

스트레스는 혈당 수준에 영향을 미칠 수 있으므로 스트레스 관리 기술을 습득하고 일상에서 스트레스를 최소화하는 것이 중요합니다 

 

제2형 당뇨병은 지속적인 관리와 주의가 필요한 만성 질환입니다 의사와 협력하여 맞춤형 관리 계획을 수립하고 지속적으로 혈당 수준을 모니터링하며, 건강한 생활 양식과 의료 지침을 준수하여 합병증을 예방하고 당뇨병을 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다

 

 

 

 

 

2023.09.12 - [생활상식] - 11번가 서울사랑 상품권 구매 7%온라인 할인방법

11번가 서울사랑 상품권 구매 7%온라인 할인방법

 

2023.09.10 - [건강] - 계단오르기 운동효과 및 운동방법

계단오르기 운동효과 및 운동방법